Как убрать тревогу и переживания на лучных турнирах (статья памяти Руслана Завгороднего посвящается)
Статья посвящается памяти Руслана Завгороднего — отличному лучнику, тренеру, организатору турниров и основателю лучного клуба «Скиф» (г. Каменское). Погиб на войне 11.01.2023, спасая человеку жизнь. Попал под снаряд вражеского танка. Похоронен на Аллее Героев кладбища на Весенней.
Многие лучники, кто стреляет из лука, приходят на турнир и начинают переживать. Они испытывают тревогу, страх — их может начать в прямом смысле трясти от одной мысли, что нужно выходить на линию стрельбы, чтобы показать результаты. Такие страхи чаще испытывают новички, но бывает, что и опытные участники, не справляются с тревогой. Повышается рассеянность, начинают трястись руки и (или) ноги, концентрация сходит на ноль, а мишень может полностью исчезнуть в глазах из поля зрения из-за полученного стресса. Справиться со всем этим не каждому под силу.
Приведу небольшой, пример. Помню, как на одном из наших турниров, лучник сильно переживал. Он был новичком, к тому же ему еще не приходилось участвовать в турнире. Как только он выходил на линию стрельбы, его начинало жутко трясти от страха, и справиться с этим он не смог в тот день.
Подобные тревоги, думаю, проживал каждый лучник в той или иной степени. Но удивляет одно… Что когда стрелок попадает в привычную ему обстановку — на свою локацию, где он постоянно тренируется, то результаты он может давать в разы и разы выше. И это касается не только новичков, но и опытных стрелков.
На фото Руслан Завгородний (лучный клуб «Скиф», г. Каменское)
Что же влияет на тревогу? Почему она сильно может уменьшить результаты соревнования?
Конечно, на лучников, которые пришли участвовать в турнире, огромное влияние имеет большое количество людей. Люди часто приходят не только в качестве стрелков, но и в качестве зрителей. Их шум и гам может сбивать настрой и концентрацию, и сам участник может начать переживать за то, какие результаты он показывает перед ними, хорошо ли он стреляет, правильно ли, сколько баллов сейчас получит, догоняет ли других участников… и т.п. Его старания «не подкачать» и не опозориться могут быть такими, что вся энергия и внимание уйдет в эти размышления, а сами результаты не будут приносить плодов — в плоть до того, что можно не попадать в результативную зону мишени.
Как быть, если тревога становится сильнее лучника? Я опишу по пунктам. В них можно углубляться и углубляться, и в дальнейшем мы будем изучать это направление с разных ракурсов и сторон… А пока коротко и ясно…
1. Осознайте обстановку и успокойтесь
Когда Вы пришли на место, где будет проводится лучный турнир, и Вас начала охватывать тревога, успокойтесь. Осознайте где Вы находитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Вы там, где сейчас проводится или будет проводится турнир. Здесь не будут снимать кино и это абсолютно не большая сцена театра… Вы не актер, на которого будут смотреть все. Вы — лучник, и прежде всего, пришли сюда, дабы испробовать свои силы и немного посоперничать с другими. Вы здесь, чтобы получать удовольствие от самого процесса стрельбы.
На фото Руслан Завгородний на турнире в г. Чернигов
2. Не спешите во время стрельбы
Делайте все медленно, не спеша. Торопиться не нужно, если конечно не идет речь о стрельбе на скорость (время). Проанализируйте свое состояние перед выходом на линию стрельбы, проанализируйте его во время выхода — когда Вы уже стоите и смотрите на мишень. Выходить лучше медленно… не спеша. Осознайте момент — посмотрите на окружающих, на мишень… почувствуйте свой лук в руках. Сделайте глубокий вдох и выдох. Если тревога все еще продолжается, каждый этап делайте медленно. Не спеша берите лук в руки, вытащите стрелы. Не торопитесь наложить стрелу на тетиву. Продолжайте глубоко дышать. Почувствуйте как воздух проникает в легкие. Вас никто не торопит (за исключением стрельбы на скорость). Не спеша натяните лук, и посмотрите на мишень куда Вы целитесь. Если чувствуйте, что снова переживаете, и в руках появилась дрожь, опустите лук. Снова сделайте глубокий вдох, посмотрите на мишень, и сделайте вторую попытку.
Неопытные лучники на турнирах часто начинают спешить. Из-за тревоги они не анализируют обстановку и стараются сделать выстрел свой быстро. Они переживают, что могут задержать последующих участников или хотят выглядеть профессионалами. Но такие действия являются ошибочными. Торопясь, лучник перестает нормально концентрироваться и разбрасывает свое внимание направо, налево. Те, кто организовывает турнир, никогда не торопят. Бывают редкие исключения, но чаще все происходит в спокойной обстановке. Потому спешить нет смысла — лучше делать все не спеша, осознавая момент. Выглядеть профессионалом — вовсе не нужно. Будьте тем, кто Вы есть. Будьте собой.
Лучный клуб «Скиф» на турнире в г. Чернигов среди других лучников. Руслан Завгородний — второй ряд снизу в черной футболке с флагом Украины на левом плече, слева от него — Руся Зубко
3. Не считайте свои результаты
Проходя дисциплину за дисциплиной, не занимайте свой мозг подсчетом баллов и результатов. Конечно, если Вам дали бланк, куда Вы сами заносите свои очки, Вы от этого не отвертитесь… Но не нужно зацикливаться на них и отдавать часть своего внимания подсчетам. Нужно идти дальше вперед и концентрироваться на технике и немного себя поправить, если видите где что не так. Повторюсь, наслаждайтесь процессом стрельбы.
4. Не сравнивайте себя с другими лучниками
Сравнение себя с другими — наравне с подсчетом результатов, отбирает Ваше внимание. Не нужно сравнивать во время турнира хуже Вы или лучше того стрелка, что Ваш сосед… или у которого каждая стрела — десяточка. Сравнение, конечно, полезно. Соперничество иногда помогает подтянуть свои результаты, и Вы можете проанализировать их немного… Но, повторюсь, не нужно на этом зацикливаться. Лучше — подумать и сделать анализ себя и других участников, и сравнить себя с ними, — после окончания турнира. Не нужно наполнять мозг ненужными мыслями во время соревнования.
Логотип лучного клуба «Скиф» (г. Каменское)
5. Не пытайтесь быть лучше
Не думайте о том, что стреляя, Вы не должны упасть в грязь лицом… Не бойтесь получить последнее место на турнире. Даже профессиональные стрелки могут опуститься на ступеньку или несколько ниже и показать плохие результаты. Так часто было на моих глазах, когда человек, занимавший первые места, вдруг показывал низкие баллы. На это может влиять множество факторов — и психологический настрой, и новая обстановка и многое другое… Но не будем об этом.
Помните, что Вы пришли на турнир, не для того, чтобы кого-то обогнать или доказать, что Вы первоклассный стрелок и Вы все можете. Ваша задача — это участие и получить удовольствие от соревнования. Результаты нужны и важны, но не нужно на них зацикливаться. А последнее место — это тоже место, и тут самое главное, что Вы пришли как участник и испробовали свои силы. После турнира Вы обязательно проанализируйте себя, соперников и результаты, чтобы увидеть над чем работать. Только не делайте это во время мероприятия. Будьте собой. Помните, что нет ничего плохого в последних местах… Но и стремитесь быть первым. Держите баланс двух вариантов в уме.
6. Наслаждайте процессом стрельбы
Этот пункт связан со всеми пунктами выше. Участвуя в лучном турнире, не спешите, не соревнуйтесь, не соперничайте, не пытайтесь выглядеть лучше — не пытайтесь быть кем-то. Наслаждайтесь самим процессом стрельбы — наслаждайтесь каждым момент. Обстановка вокруг Вас наверняка прекрасная, и вокруг много замечательных лучников. Наслаждайтесь каждым этапом, который Вы делаете (выход на линию стрельбы, накладка стрелы, натягивание лука, выстрел) — абсолютно каждым. Будьте собой.
Фото Руслана Завгороднего на фронте
«Его любовь к клубу — это что-то невероятное. Он настолько любил всех… Он готов был жизнь отдать, и он это сделал. Он погиб с достоинством!»
Кира Каудэр — ученица Руслана Завгороднего из лучного клуба «Скиф», г. Каменское.
ВЕЧНАЯ ПАМЯТЬ О ТЕБЕ, НАШ ГЕРОЙ, РУСЛАН ЗАВГОРОДНИЙ!
